最後還是做不好,那就是我能力差

相反地,有些受到拖延問題困擾的來訪者,反倒抱著很強的動機和很高的目標。我的一位來訪者很喜歡自己的專業,很想當全班第一,但現實是她根本連課程論文都拖著不要寫。她的理由反而比較像一個不拖延的人:
 
  “如果我全力以赴,最後還是做不好,那就是我能力差。我不能接受我能力差。如果我隻是拖著不去做,我就可以感覺好一點。因為隻要我不拖延,我覺得我還是可以把事情做好的。”
 
  在這裏,“拖延”成了一個很好的借口。如果我說自己聰明能幹,這就相當於立了一個很大的 flag,一旦事情不如人意,就難免被噴,這會降低我的自尊,太不劃算。與其如此,還不如一開始就給自己留點餘地、找好台階下,這樣萬一稍稍超出預期,我還會覺得自己賺了。
 
  怎麼樣,是不是聽著很耳熟?那些學壯陽藥種類 性藥訂購霸和學神從來都不肯承認自己是神的,他們總是說“我隻是個凡人”“哎呀,我這次估計又考砸了”……然後到出成績的時候,嗯,你懂的。所以主動拖延,有時候是一種防禦手段,未見得是百分之百有好處的。
 
  有一位來訪者給我講了這樣一個故事。她說自己在做重要的工作(比如寫論文)之前,總是很不願意開始行動,有時候會一邊拖延一邊焦躁,就是不想邁出第http://www.pormm8.com/cpinwt
 http://www.pormm8.com/sexypil一步。可是一旦邁出了第一步,後麵就相對輕鬆,完全可以按部就班把事做完。她來谘詢的一個主訴是“我覺得自己有嚴重的拖延症”。
 
  防禦歸防禦,主動拖延者在最後關頭還是把事情做完了。是什麼因素使得他們沒有像被動拖延者那樣拖下去、睡過去、耗過去……而不肯做事呢?研究表明(Kim & Seo, 2013),對主動拖延者來說,能解釋他們“哭著把事做完”的不是“主動的拖延行為”,而是心流(flow)和自我調節學習(self-regulated learning)。也就是說,在 deadline 快要來臨的時候,雖然頂著巨大的壓力,這些“拖延者”卻還能夠專注於做事,作出合理的規劃,監督自己一步一步執行。相比之下,被動拖延者們多半要先處理自己的焦慮、恐慌,或者說在這種負麵感受之下選擇逃避,“我還是先去打會兒遊戲/看會兒視頻吧”,然後,就沒有然後了。
 
  Corkin,Yu 和 Lindt(2013)的研究也發現了類似的結果。那些“主動拖延者”能夠取得還不錯的學業成績,能夠把事基本做完,與其說是“主動拖延”在發揮作用,不如說是“主動延遲”(active delay)在發揮作用。主動延遲的意思就是接到任務後不馬上行動,而是有意把它推遲到一個更方便的時刻(例如臨近 deadline)再去做,以便提高效率。這意味著更高的主動性、更靈活的時間安排,以及更多的策略運用。比如說,要一個“非早起者”(non-morning person)早睡早起,一大早就把明天的作業寫完,就會造成很多痛苦。也許他一邊打著哈欠一邊磨蹭了4個小時才做完這件事。但若讓他早晨睡個懶覺,下午喝杯咖啡,也許他隻需要兩小時就把這件事做完了。在這種情況下,更合理的做法當然是把事情“拖到下午再做。但這裏的“拖”是本人主動選擇的策略,而不是東搞搞、西搞搞,任由時間流逝、就是不做事情的消極抵抗。

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